누가 더 나를 잘 알까? AI 루틴과 내 손으로 만든 루틴의 한 달 비교 후기 전해드릴게요
1. 실험 배경과 시작 계기
루틴 설계, 매번 직접 하려니 너무 버겁지 않으셨나요?
“물은 마셔야 하고, 운동은 해야 하고, 명상도 해야 하고…” 하다 보니
과부하만 쌓이고, 실천은 자꾸 미뤄지더라구요.
그래서 어느 날 결심했습니다.
✅ 전반부 2주: 내가 직접 설계한 루틴
✅ 후반부 2주: AI 피드백 기반 루틴
과연 어떤 루틴이 저한테 더 잘 맞을까?
한 달간 비교 실험을 시작했어요!
2. 내가 만든 루틴: 계획 vs 현실
처음 2주는 내가 평소 하고 싶었던 루틴을 구성했어요.
| 시간대 | 루틴 항목 | 비고 |
| 07:00 | 기상 후 물 500ml 마시기 | ✔ 유지 |
| 07:30 | 아침 스트레칭 10분 | ❌ 자주 스킵 |
| 13:00 | 점심 후 산책 10분 | ✔ 유지 |
| 21:30 | 명상 10분 + 조명 조절 | ❌ 귀찮아서 생략 |
📉 실행률: 평균 58%
🧠 느낌: 처음엔 의욕 있었지만 시간이 갈수록 자꾸 무너졌어요.
특히 ‘루틴을 내가 챙겨야 한다는 압박’이 은근 부담이 되더라구요.
3. AI가 설계한 루틴: 기대 vs 실제
3주 차부터는 Lifelog Plus와 Welltory 데이터를 기반으로
AI가 제 컨디션에 맞게 루틴을 추천해줬어요.
| 시간대 | AI 제안 루틴 | 실제 반응 |
| 07:00 | 회복 점수 65 → 스트레칭 대신 명상 권장 | 더 편하게 시작 |
| 13:00 | 스트레스 상승 → 음악 명상 루틴 자동 실행 | 힐링 효과 체감 |
| 22:00 | 수면 준비 모드 진입, 조명 자동 OFF | 수면 질 향상 체감 |
📈 실행률: 평균 82%
🤖 느낌: 놀랍게도, AI 루틴이 제 기분과 딱 맞아떨어졌어요.
루틴을 ‘고민 없이 따라가는 편안함’이 컸습니다!
4. 실전 적용 결과 비교 (2주 + 2주)
| 항목 | 내가 만든 루틴 | AI 루틴 |
| 루틴 실행률 | 58% | 82% |
| 수면 점수 | 평균 69점 | 평균 81점 |
| 스트레스 지수 | 평균 63% | 평균 41% |
| 루틴 스트레스 | 약간 높음 | 거의 없음 |
| 루틴 피드백 활용 | 거의 없음 | 자동 조정 활용 |
| 감정 안정 | 미미함 | 꾸준한 안정감 느껴짐 |
AI가 루틴을 유연하게 조정해주는 점이 정말 컸어요.
그날 컨디션이 안 좋으면 ‘운동 스킵’ 피드백이 오니까 죄책감도 줄었고요.
5. 데이터 기반 비교 분석 (수면, 스트레스, 실행률 등)
📊 수면
- 내가 만든 루틴: 수면시간 일정했지만, 깊은 수면 비율 낮음
- AI 루틴: 수면시간 + 질 개선, 중간 각성도 줄어듦
📊 스트레스
- 직접 루틴: 일정 스트레스 유지
- AI 루틴: 2주간 20% 이상 감소 → 명상, 루틴 피드백 영향 추정
📊 실행률
- 직접 루틴: 귀찮거나 빼먹기 쉬움
- AI 루틴: 알림 + 상황별 루틴 추천으로 실천률 높음
6. 내게 더 맞았던 루틴은?
솔직히 말씀드리면, AI 루틴 쪽이 압도적이었어요.
그 이유는
1. 루틴을 매일 설계할 필요가 없었다
2. 실패해도 자동 조정해줘서 스트레스가 적었다
3. ‘나를 이해받는 느낌’이 들었다는 점
하지만! 직접 만든 루틴도 의미는 있었어요.
‘내가 뭘 좋아하고, 무엇을 싫어하는지’를 알 수 있었거든요.
7. 루틴 선택을 위한 실용 팁
✅ 루틴 초보자 → AI 루틴 먼저 시작 추천
✅ 루틴 경험자 → 직접 루틴 설계 + AI 피드백 병행
✅ 체력/감정 기복 큰 분 → AI 컨디션 기반 루틴 추천
✅ 창의적인 루틴을 원한다면 → 직접 설계하면서 조합해보기
AI와 나, 둘 다 장점이 달라요.
중요한 건 ‘나에게 맞는 방식으로 조합하는 것’입니다.
자주 묻는 질문 FAQ
Q1. AI 루틴은 어떻게 설정하나요?
Q1. Lifelog, Fitbit, WHOOP 등 앱과 웨어러블
연동으로 가능합니다.
Q2. 직접 루틴 만들 때 유용한 앱은요?
A2. Notion, TickTick, 루틴앱, Google 캘린더 등이 좋아요.
Q3. AI가 루틴을 바꾸면 따라야 하나요?
A3. 상황에 맞게 조정은 필요하지만, 항상 ‘내 상태 우선’입니다.
Q4. 루틴 혼합도 가능한가요?
A4. 물론이죠! 아침은 AI 루틴, 저녁은 내가 만든 루틴처럼
분리해서 사용하세요.
Q5. 루틴 피로감이 생기면?
A5. 일주일마다 루틴 리셋 데이(루틴 없는 날)를 만들어보세요.
회복 루틴도 필요합니다.
혹시 여러분은 AI 루틴과 내가 만든 루틴, 어떤 게 더 잘 맞으셨나요?
실천하면서 느낀 차이점이나, 가장 인상 깊었던 루틴도 댓글로 공유해주세요 😊
우리 각자의 루틴 실험이 더 좋은 루틴을 만드는 길이 됩니다!