운동 없이도 혈압과 혈당을 낮추는 생활 루틴

움직이지 않아도 괜찮아요. 생활 속 루틴만 바꿔도 혈관이 달라집니다! “운동이 중요하단 건 알지만, 솔직히 꾸준히 하긴 어려워요…” 퇴근하고 집에 돌아오면 이미 지쳐버려서 ‘운동은 내일부터’만외쳤던 사람이에요. 그런데 의사 선생님이 하신 말 한 마디, 아직도기억에 남아요. “생활 루틴만 바꿔도 혈압과 혈당이 꽤 내려갑니다.” 정말 그럴까 싶어서 실천해봤고, 놀랍게도 수치가 확 내려갔어요! 오늘은 운동이 없어도 가능한 실천 루틴, 바로 시작해드릴게요. 목차1. 운동 없이도 가능한 혈압/혈당 관리 원리 2. 아침 루틴 – 혈관을 깨우는 시작 3. 식사 루틴 – 소금, 당을 줄이는 법 4. 수분 루틴 – 물만 잘 마셔도 혈압이 달라져요 5. 스트레스 루틴 – 코르티솔 잡는 법 6. 수면 루틴 – ..

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• · 2025. 5. 15.
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고지혈증과 혈압을 함께 관리하는 일주일 루틴표

혈관 건강을 되찾고 싶다면? 하루 1시간 투자로 충분해요! “콜레스테롤 수치도 높고, 혈압도 조금 높네요.” 처음 병원에서 이 말을 들었을 땐 ‘아직 괜찮겠지’ 하고 넘겼던 저예요. 하지만 그때 관리 안 했더라면, 지금쯤 큰일 났을지도 몰라요. 고지혈증과 고혈압은 모두 ‘혈관 건강’의 적신호! 두 질환을 동시에 관리하면 심혈관 질환 위험도 절반 이하로 낮아진다는 연구 결과도 있어요. 식사, 운동, 수면, 스트레스까지 포함한 실전 루틴표를하루 단위로 정리해드릴게요. 루틴 만들기 힘든 분들께도 꼭 추천드리고 싶어요. 목차1. 고지혈증과 고혈압, 함께 관리해야 하는 이유 2. 일주일 루틴 구성 원칙 3. 루틴표 – 아침부터 저녁까지 4. 추천 식단과 식재료 정리 5. 루틴 실천 후 기대 효과 6...

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• · 2025. 5. 14.
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