명상, 이렇게 하면 됩니다! (초보자 가이드)

"> 당신의 첫 명상, 어렵지 않아요. 뇌과학이 뒷받침하는 명상법으로매일 마음을 정돈해보세요.명상 시작 전, 이것만 준비해요1. 조용한 공간: 방해받지 않는 조용한 장소를 확보해요.2. 편안한 자세: 의자에 앉거나 방석 위에 반가부좌로 앉아요.3. 타이머 설정: 5분~10분부터 시작해요. (스마트폰 알람 사용)4. 불필요한 기기 OFF: 스마트폰 알림은 모두 꺼주세요. 단계별 명상 실천법 (5단계) 1단계: 자세 잡기 - 척추는 곧게 펴되 긴장은 풀고, 어깨는 자연스럽게 - 손은 무릎 위에 가볍게 올려두고, 눈은 감거나 반쯤 감아요 2단계: 호흡 관찰하기 - 코로 숨을 들이마시고, 입으로 천천히 내쉬어요 - 복부나 코끝, 숨이 지나가는 느낌을 그대로 관찰해요 3단계: 생각 흘려보내기 - 잡념이 떠오르면..