운동 없이도 혈압과 혈당을 낮추는 생활 루틴

움직이지 않아도 괜찮아요. 생활 속 루틴만 바꿔도 혈관이 달라집니다! “운동이 중요하단 건 알지만, 솔직히 꾸준히 하긴 어려워요…” 퇴근하고 집에 돌아오면 이미 지쳐버려서 ‘운동은 내일부터’만외쳤던 사람이에요. 그런데 의사 선생님이 하신 말 한 마디, 아직도기억에 남아요. “생활 루틴만 바꿔도 혈압과 혈당이 꽤 내려갑니다.” 정말 그럴까 싶어서 실천해봤고, 놀랍게도 수치가 확 내려갔어요! 오늘은 운동이 없어도 가능한 실천 루틴, 바로 시작해드릴게요. 목차1. 운동 없이도 가능한 혈압/혈당 관리 원리 2. 아침 루틴 – 혈관을 깨우는 시작 3. 식사 루틴 – 소금, 당을 줄이는 법 4. 수분 루틴 – 물만 잘 마셔도 혈압이 달라져요 5. 스트레스 루틴 – 코르티솔 잡는 법 6. 수면 루틴 – ..

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• · 2025. 5. 15.
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명상이 감정을 다스리는 진짜 이유

"> 감정에 휘둘리지 않는 법, 명상은 ‘마음 사용법’을 가르쳐줍니다.1. 감정 조절은 ‘전두엽’에서 시작됩니다 인간의 감정은 뇌의 ‘편도체(amygdala)’에서 빠르게 반응합니다. 감정을 조절하고 통제하는 기능은 전두엽(prefrontal cortex)이 담당합니다. 명상은 전두엽을 활성화시키는 가장 효과적인 훈련 중 하나입니다. - 하버드대 연구: 8주간 명상 실천 시 전두엽 두께 증가- 존스홉킨스대 분석: 우울, 불안 완화 효과가 약물 치료와 유사한 수준명상은 ‘생각 없는 평화’가 아닌 ‘감정을 인식하고 조절하는 능력’을키워주는 뇌 훈련입니다. 2. 감정 인식 → 거리 두기 → 반응 선택 명상을 통해 감정에 휩쓸리지 않고, ‘한 발짝 물러나 관찰’하는 힘이 생깁니다. 1단계: 감정 인식 "..

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• · 2025. 5. 5.
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